fbpx

Vetreyttä varteen ja liikettä niveliin

Pidennä kesää ja hoida kroppa ja mieli talvimyrskyn kestäväksi Kreetan hellivässä lämmössä!

Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa

Platanias, House Kastri 16-23.10.2022

Liike on kehon luonnollinen olotila. Meidät on luotu liikkumaan. Kun nivelet ja selkäranka toimivat koko liikelaajuudellaan, keho voi hyvin, arjen askareet tuntuvat kevyiltä ja liikuntaharrastus on turvallista ja nousujohteista.

Kehon kireydet taas tekevät tavallisistakin touhuista hankalia – sukkien jalkaan saaminen on ähräämistä, eikä lasten tai lastenlasten perässä konttaaminen suju ollenkaan supsikkaasti. Kroppa on kärttyisä. Puhumattakaan vaikkapa voimailusta: nivelten liikerajoitukset saattavat aiheuttaa epäoptimaalisia asentoja ja niiden kautta vahingoittaa niveliä. Tai jos juoksijan lonkka ei suostu ojentumaan, askel lyhenee ja selän kuormitus lisääntyy.

Tällä reissulla tutustut oman kehosi liikkuvuuteen ja saat vinkkejä ja työkaluja kasvattaa ja pitää yllä nivelten ja selkärangan luonnollista liikettä. Käytämme erilaisia tekniikoita, joilla vahvistamme, joustatamme ja rentoutamme tukilihaksia, mobilisoimme niveliä ja kehitämme kehotietoisuutta, jonka avulla tunnistat paremmin kroppasi tarpeet. Säännöllisellä harjoittelulla myös kehonhallinta ja tasapaino lisääntyvät.

Ja koska ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen, tutustumme myös rentoutusharjoituksiin, joilla voit saada apua uniongelmiin ja stressinpurkuun.

Viikolla meitä luotsaa kehon hyvinvointiin ihana Mimmi Koukkari

Sunnuntain 16. ja sunnuntain 23.10. väliseen aikaan sisältyy

  • 1-2 tuntia em. harjoitteita päivässä (paitsi vapaapäivänä, jonka voit viettää poolilla pötkötellen, rannalla rentoutuen tai vaikka Haniaan ostoksille hurauttaen + kotiinlähdön päivänä)
  • Kreetan jylhissä rotkoissa ja muissa mielenkiintoisissa maisemissa retkeilyä
  • paikallisiin viinitiloihin tutustumista
  • hyvinsyöntiä pienissä kylätavernoissa
  • ja saa sitä ihan omaakin aikaa viettää, jos raaskii

Tarkempi, alustava ohjelma, julkaistaan myöhemmin. Lopullinen päiväohjelma sovitaan retkueen kiinnostusten pohjalta paikan päällä.

Kun tämä kaikki yhdistyy iloiseen yhdessäoloon ja kiinnostaviin keskusteluihin, kotiin viemisinä sinulla saattaa olla ihan vahingossa virkistynyt, vetreytynyt ja rennompi kroppa ja mieli!

Hinnat

Hinnat koostuvat kahdesta osasta:

Kurssimaksu

  • 290€/henkilö
  • sisältää kaikki ohjatut tunnit
  • Mimmin/Voimavaraaja laskuttaa

Majoitus, kuljetus ja opastus

  • hinta riippuu valitsemastasi majoitusvaihtoehdosta, eli :
  • 610€/hlö/2hh, saatat saada huoneeseen toisenkin kurssilaisen ja lisäksi samaan isoon huoneistoon 1-2 kurssilaista
  • 760€/hlö/1hh, saat oman huoneen ja parvekkeen käyttöösi, seuraksesi samaan isoon huoneistoon saatat saada 1-2 kurssilaista
  • 810€/hlö mikäli haluat ihan oman pienen huoneiston läheisestä pienestä hotellista
  • 620€/hlö mikäli esim. aviopari (parisänky) haluaa oman pienen huoneiston läheisestä pienestä hotellista

Tämä maksu sisältää

  • majoituksen valitsemasi vaihtoehdon mukaisesti
  • lentokenttäkuljetukset tulopäivän aamukoneilta ja kuljetus vastaaville koneille lähtöaamuna
  • kaikki ohjelman mukaiset muut yhteiskuljetukset
  • yhteisen tulolounaan
  • yhteisen lähtöillallisen
  • opaspalvelut paikan päällä

Hinnat eivät sisällä

  • lentoja; niiden hintoja kannattaa seurata aktiivisesti
  • matka-tai matkatavaravakuutusta, suosittelemme matkavakuutuksen ottamista. Katsottehan että vakuutuksenne kattaa mahdollisesta sairastumista johtuvat kulut, kuten lennon peruuntumisen ja lisäoleskelun aiheuttamat kulut (ref. korona ja siitä syntyvä karanteeni)

Tule reippaasti mukaan tai kysy lisää joskin jokin kohta jäi epäselväksi tai mietityttää. Tuntien sisällöstä kertoo Mimmi. Jos majoituksista tai retkistä herää kysymyksiä niin ota yhteyttä Railaan.

Lämpimästi, vetreästi tervetuloa

Mimmi Koukkari, mimmi@voimavaraaja.fi, https://www.liikkumatila.fi/ohjaajat

Raila Järveläinen, raila@kreetanmaku.fi , www.kreetanmaku.fi

KEVEYTTÄ KEHOON eli SIIVET SELKÄÄN KREETAN KEVÄÄSSÄ 15-22.5.2022

Kiristääkö hartianseudulla? Juiliiko alaselkä? Nousetko nitisten aamulla sängystä? Tuntuuko että paahdat päivästä toiseen autopilotilla?

Hengähdä hetki ja tule mukaan huoltamaan kehostasi keveämpi, liikkuvampi ja virkeämpi 15-22.5.2021 Kreetan keväässä!

Viikon harjoitteet tähtäävät siihen, että kotiin lähtiessä tuntisit selkäsi paremmin ja ruoto olisi joustavampi, vahvempi ja keveämpi kuin matkalaukkuja viikkoa aikaisemmin pakatessa. Tavoitteena on myös virkistynyt ja levollinen mieli.

Herättelemme ja vahvistamme kehon tukilihaksia ja kehitämme kehonhallintaa ja liikkuvuutta erilaisin metodein.

Vaikka harjoituksissa on teemat ja fokus, kaikissa niissä saa koko keho liikettä. Teoria tulee mukaan liikkeen kautta eli todennäköisesti et joudu mukaan minkäänlaisiin kalvosulkeisiin.

Nautimme myös keväisen luonnon vehreydestä, kävelyistä, Kreetan ihaniin pikkukyliin tutustumisesta, herkullisesta ruoasta ja mutkattomasta, lämminsydämisestä yhdessäolosta!

Ohjaajana Mimmi Koukkari :

“Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Se miten liikut, syöt ja nukut, vaikuttaa yhtälailla mieleesi kuin kehoosikin.

Meillä on käytössämme keinoja, joilla voimme edistää hyvinvointiamme, vaikka aina ei siltä tuntuisikaan. Näitä keinoja haluan oppia, tutkia ja jakaa.

Haluan opettamisessani olla läsnä sinulle ja ottaa sinut huomioon kokonaisuutena – teen töitä ihminen, en metodi edellä.

Jokainen keho on omanlaisensa, ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa hoitaa ja pitää siitä huolta. Mutta kun sitoudut itsesi kehittämiseen ja antaudut liikkeen ilolle, huomaat että hereillä olevassa kehossa asuu virkeä mieli.

”Do not kill the instinct of the body for the glory of the pose. Don’t treat your body like a stranger, but adopt a friendly approach towards it. Watch it, listen to it, observe its needs, its requests, and even have fun. To be sensitive is to be alive.” – Vanda Scaravelli

Koulutus:

Somatic Pilates -, laite-Pilates – ja Stretching-ohjaaja (Jarmo Ahonen, Mitsi Pippa)

Slow Yoga -ohjaaja (Janne Kontala, Emma Slow)

Mindful Restorative Yoga -ohjaaja (Elise Ostbo Jansen)

Movement-ohjaaja (Jarno Härkönen)

Footbic -ohjaaja (Ahto Kärnä)

Lisensoitu kahvakuulaohjaaja (Trainer4You, Tuomo Kilpeläinen)

Muita lyhyempiä koulutuksia mm. Jukka Rajalan, Brett Millerin, Jennifer Staceyn, Amy Havensin, Jari-Pekka Keurulaisen johdolla.

MAJOITUS KURSSIN AIKANA

Asumme House Kastrin laadukkaissa huoneistoissa Plataniaksen vanhassa yläkylässä, kirkon kupeessa tai lähellä sijaitsevassa pikkuhotellissa, jos haluat oman pienen huoneiston. Rantaan talolta on n. kilometri ja kaikki palvelut ovat kävelymatkan päässä. House Kastrin asunnot on kalustettu ja varustettu asumista varten suomalaisen tason mukaan ja kaikissa niistä on merinäköala ja myös makuuhuonessa omat parvekkeet.
Yhteiskäytössä on koko talon kokoinen kattoterassi sekä pieni sisäpiha uima-altaineen ja aurinkotuoleineen. Oppainamme meillä on House Kastrin ehtoisat ja railakkaat Raila ja Kim!

HINNAT:

Majoitus, yhteiskuljetukset, retket ja opastukset

  • 560€/2hh, 660€/1hh, 760€ oma pieni huoneisto, 570€/hlö jos pariskunta pienessä huoneistossa
    (lisätietoa raila@kreetanmaku.fi)

Pilatesharjoitteet, 11 oppituntia:

250€/henkilö (lisätietoa mimmi@voimavaraaja.fi)

Ilmoittauduttuasi saat varausmaksun 200€, loppulasku (sis. majoitus, retket ja kuljetukset) erääntyy kuukautta ennen matkaa. Mimmi laskuttaa oman osuutensa.

LENNOT

Lennot jokainen hankkiI itse, ainakin Finnair lentää sunnuntaisin. Norwegian lentä(nee) lauantaisin ja maanantaisin, halutessasi, kysy lisäöiden hinta erikseen.