Päivä 1
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
Su 2.5. Tervetuloa voimaan hyvin
Noudamme teidät Hanian lentokentältä aamulentojen laskeuduttua. Suosittelemme aamupäivällä laskeutuvia lentoja, niiltä on yhteiskuljetus ja ehdit mukaan jo ensimmäisen päivän ohjelmaan.
Kuljetus Plataniakseen ja majoittuminen House Kastriin tai läheiseen pikkuhotelliin valintasi mukaan.
Majoittumisen jälkeen Lähtö matkan hintaan sisältyvälle tervetulolounaalle Drakiana Tavernaan. Se sijaitsee noin tunnin kävelymatkan päässä vehreässä jokivarren puistikossa. Myös autokuljetus mahdollinen jompaankumpaan suuntaan tai vaikka molempiin. Käymme läpi viikon ohjelmaa ja aloitamme toisiimme tutustumisen lounaan lomassa. Lounaan jälkeen paluu majoitukseen ja siesta.
Illalla tapaamme House Kastrin jumppasalissa, käymme läpi opetukseen liittyviä asioita ja toiveita, sekä viikon aikatauluja. Lopuksi lyhyt joustatteleva ja avaava pilates, jolla karistellaan matkan pölyt harteilta ja annetaan kropan laskeutua rauhallisesti lomamoodiin.
Huom. Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
HUOM! Päiväretket ovat vapaaehtoisia, päivää voi jäädä viettämään Plataniaksen rannoille. Olemme myös suunnitelleet retket niin että reitti saattaa kulkea muidenkin rantojen kautta, joten matkan varrella voi jäädä pois kyydistä ja paluumatkalla hypätä taas kyytiin mukaan. Tai vain lähteä fiilistelemään maisemia auton kyytiin.
Päivä 2
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
Ma 3.5. Herätellään ranka hommiin
- Aamupilates Ensimmäisessä aamuharjoituksessa tutustumme rangan rakenteeseen ja liikesuuntiin. Miten pyöristys, ojennus, kierto ja sivutaivutus muuttuvat, kun ne tehdään rennosti alustaa vasten tai lihasvoimalla? Miten kehon asento vaikuttaa liikkeen kuormittavuuteen?
Aamiaistauko
Päivän retki: huikea Botanical Garden, kasvitieteellinen puutarha puolen tunnin ajomatkan päässä Plataniaksesta. Kävelyä ylä-ja alamäkeen, noin 2,5km:n reitti. Täällä pääset testaamaan miltä tuntuu kävellä polkuja vehreässä luonnossa. Sitä on tarjolla lisää viikon varrella. Tähän reittiin vertaamme muita viikon vaihtoehtoja kun niitä teille esittelemme. Siellä on myös yksi saaren parhaista tavernoista jossa mahdollisuus erinomaiseen omakustanteiseen lounaaseen.
Illalla rentouttava harjoitus: palautellaan lempeästi kehoon rangan liikesuunnat käyttäen apuvälineitä ja lopulta tutkiskellaan hengitystä rentoutusharjoituksen tukena.
Huom! Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
HUOM! Päiväretket ovat vapaaehtoisia, päivää voi jäädä viettämään Plataniaksen rannoille. Olemme myös suunnitelleet retket niin että reitti saattaa kulkea muidenkin rantojen kautta joten matkan varrellakin voi jäädä pois kyydistä ja paluumatkalla hypätä taas kyytiin mukaan. Tai vain lähteä fiilistelemään maisemia auton kyytiin.
Päivä 3
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
Ti 4.5. Rotkoni rauhaan
- Teemana rintaranka, jonka liikkuvuutta tuppaa rajoittamaan istumatyö ja muu liiallinen paikallaanolo, stressi ja jännitys. Pureudutaan tarkemmin siihen, miten näihinkin nikamiin voi saada liikettä ja näin elvyttää myös niskaa, hengitystä ja aivotoimintaa.Aamiaistauko
Päivä retki; tänään pääsemme tututstumaan kreetalaiseen rotkoon, vuoristoon ja upeisiin maisemiin vaellusretkellämme. Valitsemme kohteen myöhemmin toiveitanne kuunnelle ja säätä tutkaillen. Vaellettava matka on noin 5-7 km. Rotkoretkiä varten on syytä varata kunnon vaelluskengät. Sauvoja löytyy mukaan meiltä. Jokainen tietää omat rajoitteensa ja varusteet kannattaa miettiä sen mukaan.
Omakustanteinen lounas retken aikana.
Iltaharjoitus
Tutkitaan, miten hengityksen avulla voi vapauttaa rintarangan liikkuvuutta ja tuoda lisää tilaa ja joustoa koko rintakehään. Loppurentoutuksessa kokeillaan säätää someniskan kyttyröimä kaularanka uuteen asentoon.
Huom! Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
HUOM! Päiväretket ovat vapaaehtoisia, päivää voi jäädä viettämään Plataniaksen rannoille. Olemme myös suunnitelleet retket niin että reitti saattaa kulkea muidenkin rantojen kautta, joten matkan varrellakin voi jäädä pois kyydistä ja paluumatkalla hypätä taas kyytiin mukaan. Tai vain lähteä fiilistelemään maisemia auton kyytiin.
Päivä 4
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
Ke 6
5.5. Herkkuja vatsan täydeltä
- AamupilatesLonkka, lantio ja lanneranka – liikkuvuus, voima ja hallinta. Lantio on liikkeen moottori. Lantiolle kiinnittyy paljon lihaksia, jotka ovat keskeisiä eteenpäin vievän voiman ja kehonhallinnan tuottamisessa. Lantio myös kytkee jalat keskivartaloon ja selkärankaan.
Silloin kun tämän alueen voima ja liikkuvuus ovat tasapainossa, polvet ja selkä voivat hyvin, ja liike on vaivatonta ja vahvaa.
Tutkiskelemme harjoituksessa myös lantion hallintaa ja lonkan liikkuvuutta.
Aamiaistauko
Päivän retki; tänään kohteena on herkulliset ruokapadat vuoristossa, meillä on vaihtoehtoina on kaksi kohdetta joista valitsemme. Molempiin on mahdollista kulkea osan matkaa myös jalan jos vain intoa riittää.
Iltaharjoitus keskittyy pakaralihaksiin ja niiden aktivointiin ja vahvistamiseen. Ja luonnollisesti lopussa kiitos seisoo ja rentoutamme koko kehon jännitys-rentoutus -metodilla
Huom! Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
HUOM! Päiväretket ovat vapaaehtoisia, päivää voi jäädä viettämään Plataniaksen rannoille. Olemme myös suunnitelleet retket niin että reitti kulkee muidenkin rantojen kautta joten matkan varrellakin voi jäädä pois kyydistä ja paluumatkalla hypätä taas kyytiin mukaan. Tai vain lähteä fiilistelemään maisemia auton kyytiin.
Päivä 5
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
To 6.5. vapaapäivä
Huom! Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
Päivä 6
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
Pe 7.5. Vaellusta tarjolla taas
- AamupilatesMilloinkas olet viimeksi suonut huomiota takatassullesi? Aamutreenin teemana on valtavan tärkeä ja usein unohdettu liikeketjujen osa: jalkaterä. Jalkaterästä alkaa keskivartalo ja selkä, ja sillä on iso rooli niin polven, selän kuin tasapainonkin hallinnassa. Se on iskunvaimennin, eteenpäin työnnin ja viestinvälittäjä.
Aamiaistauko
Lähdemme viikon toiselle rotko/patikointiretkelle, kohde valitaan myöhemmin, vaihtoehtoja on niiiiin monta että turha vielä lyödä lukkoon. Lisäksi tietysti säätila kannattaa ottaa huomioon. Joskus sataa, joskus taas aurinko paahtaa niin kuumasti että varjoiset polut ovat mukavaimpia. Matkalla nautitaan omakustanteinen lounas.
Iltaharjoitus
Huljutellaan päivän rasitus kehosta pois ja voidellaan kaikki nivelet ennen levollista loppurentoutusta.
Huom! Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
HUOM! Retket rotkoihin ovat vapaaehtoisia, päivää voi jäädä viettämään Plataniaksen rannoille. Olemme myös suunnitelleet retket niin että reitti kulkee muidenkin rantojen kautta joten matkan varrellakin voi jäädä pois kyydistä ja paluumatkalla hypätä taas kyytiin mukaan. Tai vain lähteä fiilistelemään maisemia auton kyytiin.
Päivä 7
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
La 8.5. Mitäs kivaa tänään keksitään?
Aamupilateksessa
palaamme vielä kehossa ylöspäin, kun teemana on olkapää ja lapa sekä niiden liikkuvuus ja hallinta.
Olkapää on kehon liikkuvin nivel ja kaipaa kunnossa pysyäkseen myös hallintaa. Solisluun lisäksi lavan alue kytkee käsivarren kehoon ja keskivartaloon ja lapatuki onkin oleellinen osa olkapään hallintaa. Siitä riittäisi juttua paljon yhtä harjoitusta enemmän, mutta kyllä me tunnissa alkuun päästään!
Aamiaistauko
Lyhyt Päiväretki esim. jonnekin lähistön uimarannalle/viinitilalle/olutpanimoon/Malemen sotilashautausmaa/Vouvesin vanha oliivipuu/Goniaksen luostari etc.
Tuumitaanpa tätä yhdessä !
Iltapäiväpilates
Rentouttelemme viimeisessä yhteisessä harjoituksessa hartiaseutua ja sen kautta koko systeemiä keskittymällä hellittämään kiristyksiä ja jännityksiä.
Illalla yhteinen hintaan sisältyvä lähtöillallinen
Huom! Pilatesmatkan päiväohjelmat saattavat vaihtaa paikkaa viikon sisällä mm. sääolosuhteista johtuen.
HUOM! Päiväretket ovat vapaaehtoisia, päivää voi jäädä viettämään Plataniaksen rannoille. Olemme myös suunnitelleet retket niin että reitti kulkee muidenkin rantojen kautta joten matkan varrellakin voi jäädä pois kyydistä ja paluumatkalla hypätä taas kyytiin mukaan. Tai vain lähteä fiilistelemään maisemia auton kyytiin.
Lähtöpäivä
Pilatesviikko Kreetalla, alustava ohjelma
Liikkuvuutta, rentoutta ja kehonhallintaa
Su 9.5. Reippaina, rentoina kohti kotia
Aamulle yhteiskuljetus lentokentälle, lähtöaikataulut selviää myöhemmin.
